{"id":2499,"date":"2023-09-20T12:07:09","date_gmt":"2023-09-20T10:07:09","guid":{"rendered":"https:\/\/pgnstrainingblog.es\/?p=2499"},"modified":"2023-09-20T12:08:01","modified_gmt":"2023-09-20T10:08:01","slug":"testing-parte-1-la-casa-por-el-tejado-y-la-vam-como-limite-inferior-de-la-reserva-de-velocidad-anaerobica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pgnstrainingblog.es\/?p=2499","title":{"rendered":"Testing (Parte 1): La casa por el tejado y la VAM como l\u00edmite inferior de la reserva de velocidad anaer\u00f3bica"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><em>La casa por el tejado<\/em>:<\/h4>\n\n\n\n<p>En teor\u00eda, una de las partes &#8220;indispensables&#8221; de un proceso de entrenamiento es la valoraci\u00f3n de las diferentes variables que determinan el estado de forma y el rendimiento del atleta. A\u00fan y as\u00ed, me sale ponerlo entre comillas porque mi relaci\u00f3n con los tests ha sido un poco &#8220;t\u00f3xica&#8221; desde que empece a intentar usarlos. B\u00e1sicamente, en los \u00faltimos a\u00f1os, he intentado de todas las maneras encontrar el sentido a establecer diferentes protocolos de valoraci\u00f3n en forma de tests, que me ayudasen a controlar la evoluci\u00f3n de los atletas del grupo a lo largo de la temporada. Ha sido una constante frustraci\u00f3n: Muchas variables a controlar, expectativas equivocadas, variabilidad, encaje en la programaci\u00f3n\/planificaci\u00f3n&#8230; cuando por alg\u00fan lado me encajaba, por el otro lado no le ve\u00eda sentido, casi nada cuadraba de la teor\u00eda a la pr\u00e1ctica y me desesperaba el hecho de que, lo que se supon\u00eda que ten\u00eda que obtener de esos tests que se supon\u00eda que tenia que utilizar, pocas veces pasaba. A la mierda los tests&#8230; A\u00fan y as\u00ed, por suerte o por desgracia, normalmente, si algo en lo que estoy implicado no funciona, suelo tener la sensaci\u00f3n de que lo mas probable es que sea culpa m\u00eda y que pueda hacer algo para hacerlo mejor. Por lo que, lejos de echarle la culpa a los tests, he intentado seguir probando cosas y profundizando en el que, como y porque.<\/p>\n\n\n\n<p>Poco a poco, con el tiempo y el ensayo-error, he ido encontrando la manera en la que todo me empezaba a encajar. Y ha sido, b\u00e1sicamente, gracias a volver a empezar la casa por los cimientos. Es decir, creo que hay un problema con los tests (o al menos como yo los hab\u00eda entendido), y es que, la mayor\u00eda de las veces, se pasan porque se tienen que pasar sin tener en cuenta el porque ni el para que, cu\u00e1ndo en funci\u00f3n de la metodolog\u00eda o sistema que se use, cada entrenador necesitar\u00e1 unos, otros o incluso no tiene porque necesitarlos. <\/p>\n\n\n\n<p>A groso modo, creo que los tests pueden tener dos razones de ser:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Medir para valorar el rendimiento espec\u00edfico en un momento determinado y saber como de lejos estamos de nuestro objetivo.<\/strong> Consiguiendo valoraciones cuantitativas, que aunque obviamente deben de ser interpretadas en conjunto, no dan demasiada informaci\u00f3n sobre que hacer para seguir progresando, simplemente te dicen si vas bien o no. A mi manera de verlo, para esto, est\u00e1 la competici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medir para entender el rendimiento espec\u00edfico en un momento determinado y saber que necesitamos para llegar al objetivo.<\/strong> Esta manera de entender los tests engloba la anterior, es decir, tambi\u00e9n hay que tener la capacidad de entender e interpretar variables cuantitativas, a\u00fan y as\u00ed, las variables cualitativas que obtenemos de forma derivada nos ayudan a hacerlo y, sobretodo, nos gu\u00edan en el camino para seguir progresando.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En mi caso, para tener una relaci\u00f3n sana con los tests, necesito que estos sean mas bien del segundo tipo. Es decir, que todos o la mayor\u00eda de los tests que pasemos, tengan su principal raz\u00f3n de ser en que, a trav\u00e9s de ellos, obtengamos las variables necesarias para seguir entrenando e individualizando la carga de cada atleta. Y para esto, necesitamos antes tener claro porque y para que los queremos en funci\u00f3n de la metodolog\u00eda que queramos usar. <\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed mismo, los tests que usamos nosotros se pueden resumir en 4 pilares:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tests de carrera o Perfil Anaer\u00f3bico:<\/strong> en el caso de los tests de carrera, su principal raz\u00f3n de ser es la obtenci\u00f3n de un perfil anaer\u00f3bico basado en el concepto de la &#8220;Reserva de Velocidad Anaer\u00f3bica&#8221;, (Anaerobic Speed Reserve o ASR si leemos el paper y nos flipamos un poco con el ingles). En funci\u00f3n de \u00e9ste, establecemos las intensidades de trabajo de gran parte de las sesiones espec\u00edficas de carrera en funci\u00f3n de su objetivo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Perfil de Fuerza-Velocidad horizontal o &#8220;Test de arrastres&#8221;:<\/strong> se podr\u00eda considerar un test de carrera m\u00e1s, de hecho, a partir de este protocolo obtenemos datos importantes para acabar de confeccionar el perfil anaer\u00f3bico de cada atleta, a\u00fan y as\u00ed, su principal objetivo es m\u00e1s mec\u00e1nico y nos ayuda a entender como aplica la fuerza cada atleta durante una aceleraci\u00f3n m\u00e1xima, las cargas necesarias para trabajar \u00e9ste aspecto y incluso nos puede ayudar a identificar un potencial riesgo de lesi\u00f3n de isquiotibiales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Perfil de Fuerza-Velocidad vertical o &#8220;Test de pesas&#8221;:<\/strong> No acabo de bancar a los perfiles de fuerza-velocidad vertical, me resultan demasiado ejercicio-dependientes o incluso &#8220;ejecuci\u00f3n de ejercicio-dependientes&#8221;. A parte son bastante generales y su resultado no tiene porque transferirse en demasiada medida al estado de forma y a lo que pasa luego en la pista. Sin embargo, si que pueden ser utiles para hacer trabajos anal\u00edticos en el gimnasio cuyo control de la intensidad quiera basarse en la velocidad de ejecuci\u00f3n (VBT). En nuestro caso los usamos para esto y solo hacemos perfiles de fuerza-velocidad en ejercicios cuya progresi\u00f3n queramos controlar en base a VBT.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Car\u00e1cter del esfuerzo o &#8220;Test real de pesas&#8221;:<\/strong> A parte del punto anterior, nuestros tests de pesas (entendidos como control de la evoluci\u00f3n del entrenamiento) son diarios y subjetivos a trav\u00e9s del control del car\u00e1cter del esfuerzo o del RIR. Si bien requieren de algo de experiencia (paciencia y did\u00e1ctica), para mi es la \u00fanica manera a trav\u00e9s de la cual llevar un control real de la evoluci\u00f3n del atleta en el trabajo de fuerza m\u00e1s general. Es indispensable para esto llevar un control de las cargas diarias en formato &#8220;diario de entrenamiento&#8221; y tener la &#8220;humildad&#8221; para anteponer la subjetividad programada al &#8220;ego&#8221;. PD: Cuesta cuando se junta un poco de testosterona para hacer cargadas&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A medida que avance la temporada y vayamos us\u00e1ndolos en la pr\u00e1ctica, me gustar\u00eda ir desarrollando algo mas cada uno de ellos y explicando el razonamiento que me lleva a usarlos, que herramientas utilizamos para pasarlos, datos interesantes que podemos sacar, aplicaciones pr\u00e1cticas, etc. De momento, dado que hemos empezado por aqu\u00ed, empezare desarrollando un poco los tests de carrera, el perfil anaer\u00f3bico y, en concreto, la primera valoraci\u00f3n que solemos hacer: <strong>el test de la VAM<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><em><strong>La reserva de velocidad anaer\u00f3bica y su l\u00edmite inferior: la velocidad aer\u00f3bica m\u00e1xima (VAM)<\/strong><\/em><\/h4>\n\n\n\n<p>Si hubiese decidido ser entrenador de fondistas probablemente todo hubiese sido mas &#8220;f\u00e1cil&#8221; en este sentido (es broma fonderos, yo soy de los vuestros en realidad). A lo que me refiero, es a que el hecho de tener la posibilidad de medir de forma v\u00e1lida y fiable el gasto metab\u00f3lico necesario para mantener intensidades de trabajo espec\u00edficas, da pie tener la capacidad de establecer zonas de trabajo muy claras a trav\u00e9s de las cuales, desarrollar y mejorar el rendimiento. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-1484ab7f alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-a528981d\">\n<p>Me explico, mientras que por debajo de la intensidad asociada a la potencia\/velocidad cr\u00edtica, donde la contribuci\u00f3n del sistema anaer\u00f3bico es descartable, es posible determinar el gasto metab\u00f3lico asociado a cada intensidad a trav\u00e9s de la monitorizaci\u00f3n de la din\u00e1mica del <strong>consumo de O2<\/strong> (tambi\u00e9n podr\u00eda servir el pulso o el lactato acumulado en sangre), en el rango de intensidades por encima de \u00e9ste umbral estamos &#8220;vendidos&#8221;, ya que, a d\u00eda de hoy, <strong>no tenemos una variable medible que se relacione de forma v\u00e1lida y fiable con el gasto metab\u00f3lico en este rango superior<\/strong> (ni el deficit de ox\u00edgeno, ni lactato acumulado, ni tests espec\u00edficos han resultado adecuados (Fig 1)). <\/p>\n\n\n\n<p>De esta manera, mientras que un atleta de resistencia dispone de variables de carga externa e interna y puede analizar como evoluciona, por ejemplo, la relaci\u00f3n entre el ritmo y el lactato acumulado (muy de moda ahora) para valorar si el ritmo de trabajo corresponde a la zona metab\u00f3lica que quiere trabajar, un atleta de velocidad o resistencia a la velocidad solo dispone de la variable de carga externa (ritmo) para controlar y planificar su entrenamiento.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-1a85fad7\">\n<div class=\"wp-block-uagb-image aligncenter uagb-block-1b4c1e3e wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-center\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/pgnstrainingblog.es\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Captura-de-pantalla-2023-09-19-a-las-17.11.05-1024x527.png \" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 150px\" src=\"https:\/\/pgnstrainingblog.es\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Captura-de-pantalla-2023-09-19-a-las-17.11.05-1024x527.png\" alt=\"\" class=\"uag-image-2501\" width=\"595\" height=\"32\" title=\"\" loading=\"lazy\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><sub>Fig 1:<\/sub> <em><sub><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34398445\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34398445\/\">Sandford, Gareth N. Laursen, Paul B. Buchheit, Martin. (2021) Anaerobic Speed\/Power Reserve and Sport Performance: Scientific Basis, Current Applications and Future Directions<\/a><\/sub><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>La programaci\u00f3n y control de la carga del entrenamiento de un atleta de velocidad o de resistencia a la velocidad por lo tanto, se basa en gran medida en el ritmo y, por ello, <strong>los mejores entrenadores de este tipo de disciplinas, son aquellos que tienen la capacidad de programar muy bien las intensidades de trabajo de cada sesi\u00f3n en funci\u00f3n del objetivo de la misma, a trav\u00e9s del control de la carga externa<\/strong> (tiempo\/ritmo\/potencia\/velocidad&#8230;).<\/p>\n\n\n\n<p>Por mi parte, en mi mente cuadriculada e inexperta (no he sido atleta de velocidad ni tenia demasiada experiencia al respecto), todos estos a\u00f1os han sido y siguen siendo todo un proceso para intentar entender y llevar a la pr\u00e1ctica un sistema, a trav\u00e9s del cual, individualizar la programaci\u00f3n y el control de la intensidad de trabajo en las sesiones espec\u00edficas de carrera. Yo entend\u00eda que si un t\u00edo quer\u00eda correr por debajo 50 un 400, tenia que poder hacer mas o menos un par de 300 a 35-36 recuperando 15&#8242;. A\u00fan y as\u00ed, despu\u00e9s me encontraba con atletas que, aunque ambos hac\u00edan este mismo entreno y despu\u00e9s corr\u00edan en 50, uno no era capaz de bajar de 17 en un 150 y el otro lo hacia relativamente f\u00e1cil mientras que el primero era capaz de llegar al palier 19 en el test de la VAM y el otro con suerte llegaba al 17. Ten\u00eda claro entonces que los dos t\u00edos ten\u00edan que hacer esos dos 300 a 35-36 r:15&#8242;, a\u00fan y as\u00ed, tambi\u00e9n me parec\u00eda claro que, para llegar hasta ese punto, no pod\u00eda programar el entreno de ambos de la misma manera en funci\u00f3n del objetivo de la sesi\u00f3n, y si lo hac\u00eda, o me cargaba a uno o al otro. Y en esas estamos&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Empezando desde bien abajo, en el INEFC, en TEO 1 o 2 no me acuerdo, Joan Sole nos ense\u00f1aba que las intensidades aer\u00f3bicas se expresaban como % de la VAM (Velocidad Aer\u00f3bica M\u00e1xima), mientras que las intensidades anaer\u00f3bicas se hac\u00edan como % de la VMD (Velocidad M\u00e1xima de la Distancia). Clar\u00edsimo&#8230; se tambi\u00e9n como determinar la VAM, pero y la VMD? Como calculo la VMD de cada distancia? Porque no es la misma VMD para una repetici\u00f3n de 100m que para una de 300m. Tengo que hacer un test m\u00e1ximo de todas las distancias que quiera usar para hacer repeticiones? <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-0f202d83 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-a22eb165\">\n<p>Y en \u00e9stas, llegue al concepto de la<strong> &#8220;Anaerobic Speed Reserve&#8221; (ASR) <\/strong>o reserva de velocidad anaer\u00f3bica, definida como la <strong>zona de intensidad comprendida entre la velocidad m\u00e1xima soportada por el metabolismo aer\u00f3bico (VAM) y la velocidad m\u00e1xima de desplazamiento (VMAX)<\/strong>. \u00c9ste rango, comprende todas las intensidades no sostenibles en el tiempo, cuya relaci\u00f3n es exponencial inversa, es decir, a medida que la intensidad aumenta, el tiempo que es posible mantenerla disminuye de forma exponencial (Fig2). Ejemplo: El mejor velocista consigue velocidades que son casi 2 veces superiores a las que consigue el mejor corredor de 800 (45km\/h vs 28km\/h), sin embargo, en comparaci\u00f3n, el ritmo del mejor corredor de 800 solo supone un peque\u00f1o incremento respecto al ritmo del mejor corredor de marat\u00f3n (28km\/h vs 21km\/h).<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-29f4e88f\">\n<div class=\"wp-block-uagb-image aligncenter uagb-block-6a0b0c4f wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-center\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/pgnstrainingblog.es\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Captura-de-pantalla-2023-09-20-a-las-10.44.39.png \" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 150px\" src=\"https:\/\/pgnstrainingblog.es\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Captura-de-pantalla-2023-09-20-a-las-10.44.39.png\" alt=\"\" class=\"uag-image-2504\" width=\"371\" height=\"177\" title=\"\" loading=\"lazy\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><sub>Fig 2: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15576662\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15576662\/\">Weyand, Peter G. Bundle, Matthew W. (2005) Energetics of high-speed running: Integrating classical theory and contemporary observations<\/a><\/sub><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Pues bien, y aqu\u00ed se me ilumin\u00f3 el cielo, parece bastante claro que, <strong>pese a que \u00e9sta relaci\u00f3n entre la intensidad y el tiempo es diferente en cada atleta en t\u00e9rminos absolutos, resultan iguales al expresarla en relaci\u00f3n a su ASR (Reserva de Velocidad Anaer\u00f3bica)<\/strong> (Fig3), obteniendo as\u00ed una funci\u00f3n que permite estimar de forma v\u00e1lida y fiable las intensidades m\u00e1ximas para una determinada duraci\u00f3n englobadas entre los 3 y los 240s. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-6dc5a727 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-22d79745\">\n<div class=\"wp-block-uagb-image uagb-block-b5b13590 wp-block-uagb-image--layout-default wp-block-uagb-image--effect-static wp-block-uagb-image--align-none\"><figure class=\"wp-block-uagb-image__figure\"><img decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/pgnstrainingblog.es\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Captura-de-pantalla-2023-09-20-a-las-11.01.29-757x1024.png \" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 150px\" src=\"https:\/\/pgnstrainingblog.es\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Captura-de-pantalla-2023-09-20-a-las-11.01.29-757x1024.png\" alt=\"\" class=\"uag-image-2506\" width=\"300\" height=\"402\" title=\"\" loading=\"lazy\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><sub>Fig 3: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14555668\/\">Bundle, Matthew W. Hoyt, Reed W. Weyand, Peter G. (2003) High-speed running performance: A new approach to assessment and prediction<\/a><\/sub><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-2da16c1a\">\n<p style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\">Es decir, conociendo la VMAX del atleta como el l\u00edmite superior y su VAM como l\u00edmite inferior de la ASR, puedo estimar de forma v\u00e1lida y fiable todas las VMDs que me explicaba Joan Sole en el INEFC para la distancia (duraci\u00f3n) que quiera comprendida entre los 3s y los 240s (aprox 30 y 1500m). <\/p>\n\n\n\n<p>Y de aqu\u00ed sale la raz\u00f3n de ser de los tests de carrera que pasamos, en concreto de la valoraci\u00f3n inicial de la VAM: <strong>La delimitaci\u00f3n inferior de la reserva de la velocidad anaer\u00f3bica de cada atleta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<figure class=\"wp-block-video\" style=\"margin-top:0;margin-right:var(--wp--preset--spacing--80);margin-bottom:0;margin-left:var(--wp--preset--spacing--80);padding-top:0;padding-bottom:0\"><video autoplay controls loop muted src=\"https:\/\/pgnstrainingblog.es\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_0801-1-1.mov\" playsinline><\/video><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>El test en si es lo de menos, hay mil protocolos validados que pueden ser \u00fatiles para determinar la VAM en funci\u00f3n del deporte, de las circunstancias, recursos disponibles, etc. En nuestro caso usamos el test de pista de la universidad de Montreal (yo lo conoc\u00eda como Leger-Boucher), que consiste en un test incremental en el que, empezando a una intensidad inferior al 1er umbral aer\u00f3bico, se incrementa la velocidad en 1km\/h cada 2&#8242; hasta que el atleta no puede sostener el ritmo marcado por los pitidos en los conos separados 50m alrededor de la pista. El palier en el que el atleta finaliza el test corresponde a su VAM. Os dejo el link a la App que uso para tener las referencias de las se\u00f1ales ac\u00fasticas (no encontr\u00e9 ning\u00fan video que me diese confianza en youtube): <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/app\/id1175729488\">https:\/\/apps.apple.com\/app\/id1175729488<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Por si os ha despertado m\u00e1s dudas que &#8220;soluciones&#8221;, poco a poco intentar\u00e9 seguir escribiendo sobre la ASR: como la delimitamos por arriba (VMAX), otras maneras de obtener el perfil anaer\u00f3bico de forma indirecta y su aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica en la programaci\u00f3n y control de las intensidades de trabajo en el d\u00eda a d\u00eda. <strong>Sin embargo, os recomiendo que le ech\u00e9is un ojo a los 3 art\u00edculos referenciados donde desarrollan los fundamentos de todo \u00e9ste trabajo (escribidme si no consegu\u00eds el paper open-access!).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Esta era un poco m\u00e1s tost\u00f3n&#8230; a\u00fan y as\u00ed espero que os haya interesado, sobretodo a los mas freaks de esto. Nos vemos en la siguiente!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La casa por el tejado: En teor\u00eda, una de las partes &#8220;indispensables&#8221; de un proceso de entrenamiento es la valoraci\u00f3n de las diferentes variables que determinan el estado de forma y el rendimiento del atleta. 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